שינוי קטן לירידה גדולה במשקל

יש המון דרכים לירידה במשקל.

מחקרים, תובנות ושיטות יש בשפע וחלקן יעלו ספק

לגבי הכרחיות ארוחת בוקר או חשיבות של אכילה כל 3 שעות.

אבל יש דברים שלגביהם אין ספק:

> צריכת פחממות עודפת גורמת להשמנה.

גם פחממות טובות ובריאות כמו פירות או קטניות נחשבות.

> דיאטה קיצונית גורמת להשמנה בטווח הארוך.

ירידה בריאה (2 קילו בחודש) היא תוצר של הרגשת שובע.

השובע הזה מאפשר לנו יכולת שליטה על מה וכמה אנחנו אוכלים.

אי אפשר לבחור נכון לאורך זמן כשאנחנו מרגישים רעב קיצוני.

> לפעילות גופנית אפילו מינימלית יש חשיבות גדולה

על מדדי הבריאות הפיזית והמנטלית.

פעילות גופנית לא חייבת להיות חוג או אימון אינטנסיבי.

גם הליכה היא פעילות גופנית.

כנראה שלא תגיעו לקרוא או בטח לנסות את כל השיטות, המחקרים והתאוריות ,

אז בואו נתחיל להשתמש במה שאנחנו כבר יודעים:

> לצמצם פחממות. אפילו פחות פרוסת לחם אחת, או פחות פרי אחד ביוגורט

או לוותר על צ'יפס לצד ההמבורגר.

לכל ויתור על פחממה יש משמעות כמו שלכל עוד מנת פחממה יש השלכות.

> נאכל אוכל משביע, איכותי, אמיתי, כי עוגיות לא יכולות להחליף ארוחת צהריים.

גם אם ארוחה דורשת זמן או התארגנות - היא "ידית האחיזה", המשענת שלנו.

היא לא חייבת להיות גדולה או מבושלת, אבל צריכה להיות משביעה לכמה שעות קדימה.

> נתחיל ללכת! אפילו ללכת תוך כדי שיחת טלפון או לבחור ללכת 10 דקות במקום לנסוע דקה באוטו. העיקר להיות בתנועה.

עדיף השינוי הקטן לעומת העמידה במקום, וכדאי להתחיל כבר היום.

אני כותבת את זה באחריות-

לשינויים קטנים יש השפעה גדולה על המשקל!

תתחילו עם שינוי אחד קטן. ממש קטן.

תוותרו על 2 כפות אורז, או על עוגיה נוספת,

או תחילטו שלא נכנסים למטבח למשך שעתיים.

תופתעו לגלות עד כמה שינוי כזה יהיה משמעותי.