תוכניות הליווי שלי 

התשוקה שלי היא להיות מלווה אישית וכזו שמתאימה בדיוק לך באופן הכי מקצועי ואמפטי.

​תכניות הליווי שלי מבוססות על ליווי אישי שמעניק הנחיה, תמיכה, דיוק ואמפטיה בדרך להשגת המשקל שאתם רוצים וגם השמירה עליו. 

 

השיטה שלי עובדת בשתי דרכים מקבילות :

 - בניה ותרגול של התנהלות אכילה מבוססת על שיטת התזונה שפיתח פרופ' חיים גמליאל (מכון רות"ם בר אילן)

 - ליווי בהטמעת התוכנית בחיי היומיום באופן פשוט ונוח באמצעות עבודה עם כלי אימון אישי

לטובת בניית הרגלים חדשים והשגת מטרות. 

כל אחת מהתוכניות עוזרת לרדת במשקל או לשמור על התוצאות. 

אתם רק צריכים לבחור את הדרך שהכי מתאימה לכם.

IMG_5150.jpg

 תוכנית אישית +

10 ימים של ליווי צמוד

מה מקבלים: פגישה אישית של שעה וחצי שבה נבנה תכנית אכילה אישית שמתאימה להעדפות, ללו"ז ולמטרות שלך. 

מה עוד: 10 ימי ליווי צמוד ממני לטובת התנעה, תרגול ודיוק התכנית.

למי מתאים: למי שמרגיש מבולבל מרוב המלצות וניסיונות, וצריך תכנית אכילה אישית שעובדת.

מחיר: 450 ש"ח

Holding Hands

תוכנית ליווי צמודה

לארבעה חודשים

מה מקבלים: בניית תכנית אישית וליווי צמוד כדי לעזור לך ליישם, לתרגל ולהפוך אותה לשגרה. כזו שחיים איתה.

מה עוד: אהיה לצידך כל יום בווטצאפ, ניפגש כל שבוע בסרטוני מידע והשראה וגם בפגישות זום אישיות.  

​למי מתאים: למי שרוצה לבנות וגם לתרגל יחד איתי תכנית אכילה אישית במשך 4 חודשים רצופים, כדי לבסס הרגלים חדשים. 

מחיר: 2800 ש"ח. 

IMG_5542.jpg

פיקוח, בקרה ושקילה

חודשי מתחדש

מה מקבלים: תכנית אישית שתשאיר אותך תחת פיקוח, ביקורת והשגחה שלי. 

אחרי שלמדת ותרגלת את השיטה שלי, אני ממשיכה לצעוד איתך בדרך החדשה כדי לתחזק את ההצלחה שלך ולשמור על ההישגים לאורך זמן. 

למי מתאים: למי שעבר איתי תהליך אישי וזקוק למסגרת תומכת, מבקרת ומפקחת כדי לשמר את ההצלחה. 

מחיר: 300 ש"ח בחודש (מיני' 6 חודשים)

רוהכרות אישית וכימיה ראשונית היא תנאי בסיסי להצלחה.

בואו נראה שאנחנו בכלל מתקשרים טוב :)

IMG_5142.jpg

קצר וקולע - תוכנית אישית + 10 ימים של ליווי צמוד

למי מיועדת הפגישה?

למי שמקבלים תכנית או "הוראות הפעלה" ומסוגלים להמשיך ולבצע לבד.

אתם לא צריכים שישאלו אתכם, אתם לא צריכים בקרה ודיווח ואתם סומכים על עצמכם שהדברים יקרו.

מתאים לכם? בואו נמשיך

 

אם אתם מרגישים מבולבלים, לא ממוקדים ויש לכם המון רעיונות בראש מה יעזור לכם לרדת במשקל וקשה לכם להתפקס על תכנית פעולה - אני אעזור לכם לבנות אחת כזו שמתאימה בול בשבילכם.

כי לפעול לפי אוסף המלצות, בלי מטרות ברורות, בד"כ לא מוביל לתוצאה.

 

אם אתם מבינים בגדול מה כדאי לעשות, ואתם אפילו עושים, אבל לא רואים תוצאות,

אני אעזור לכם לבנות תכנית אכילה שתהיה ברורה, ראלית, גמישה והכי חשוב - תוביל אתכם לרדת במשקל.

התוכנית שנבנה בנויה בצורה כזו ששינויים קטנים בה הופכים אותה גם לתוכנית לשמירה על המשקל.

בהחלט יכול להיות שמה שאתם צריכים זה בסה"כ דיוק ומיקוד, והתוצאות יגיעו.

 

איפה? בזום

כמה זמן? הפגישה בת שעה וחצי.

לאחר הפגישה אמשיך ללוות אתכם במשך 10 ימים, על מנת לוודא שהתוכנית עובדת בשבילכם.

במהלך עשרת הימים אני זמינה לכל שאלה, התלבטות ובקשה.

כמה עולה?

450 ש"ח עבור הפגישה + 10 ימי ליווי אישי. ​

לקראת הפגישה: תתבקשו להגיע עם יומני אכילה שכתבתם כ 3-4 ימים לפני הפגישה.

 
 

יד ביד - תוכנית ליווי צמודה לארבעה חודשים

למי מיועדת התוכנית?

למי שרוצה ליצור לעצמו מרחב אישי, אמפטי ותומך, לאורך זמן משמעותי של למידה, אימון, תרגול ויישום של עקרונות ניהול אכילה כדי ליצור ולהתאים לעצמו הרגלים חדשים, בריאים שיובילו אותו לרדת במשקל.

אני מאמינה שכל הצלחה מתחילה עם בניית תכנית.

אבל לבנות תכנית זה לא מספיק. צריך גם לפעול על פיה. לאורך זמן.

אני יודעת שפה מגיע האתגר הגדול - ליישם את מה שאנחנו יודעים ומבינים

בתוך המציאות המשתנה והמאתגרת שלנו.

 

במסגרת התכנית, אכיר יחד אתכם את אתגרי היומיום, השעות ה"קשות", הלו"ז הצפוף וביחד נמצא פתרונות ישימים ונקודתיים שיעזרו לך לפעול עפ"י התוכנית האישית שנבנה.

התכנית נמשכת לאורך 4 חודשים כי זה זמן ארוך מספיק כדי להתחיל לאמץ התנהלות מעשית ומחשבתית עם האכילה שלך.  

 

איך מתקיימת התוכנית?

התכנית היא אישית. שלך יחד איתי.

מדי שבוע נפגשים.

פעם בשבוע פגישת זום אישית ובשבוע שלאחר מכן בסדרת סרטונים שצילמתי מראש ונמצאת באתר התוכנית. הסרטונים מלווים במשימה שבועית.

בין הפגישות והסרטונים, אנחנו שומרים על תקשורת יומיומית בווטצאפ לטובת יומני אכילה, שאלות, התייעצויות, שיתופים וגם "קיטורים". אתר התוכנית עם הסרטונים פתוח עבורך לתמיד! 

כמה עולה?

2800 ש"ח עבור תוכנית ליווי אישית בת 4 חודשים. ​

מה בתוכנית?

כל מקבץ סרטונים עוסק בנושא אחר שיהיה במוקד הפוקוס שלנו באותו השבוע.

ככול שתתקדמו בתוכנית, תראו ותבינו איך הכלים והידע באים לידי ביטוי ומתחברים לכדי התנהלות יומיומיתת שחוזרת על עצמה ועוזרת לכם לתרגל ניהול אכילה בריא וכזה שיוביל אתכם גם לרדת במשקל.  

בתום 4 החודשים, כבר תרגישו בהבדל הברור בתחושת הבהירות, הבטחון, השליטה ויכולת ההתמדה. 

Thanksgiving Dinner

עקרונות שיטת האכילה

בניית תכנית מאוזנת - מה בתכל'ס צריך לאכול כדי לרדת במשקל. הכל כמובן בהתאמה להעדפות האוכל שלכם.

תדעו כמה ומתי כדאי לאכול

8100a608-f47b-4e1b-a550-1d93dc4b2820.JPG

התייחסות למחשבות

אתם מצפים לתוצאות שונות?

אז אתם צריכים לפעול אחרת.

איך תצליחו לפעול אחרת?

אם תסכימו לחשוב קצת אחרת

נבין איך להתייחס למחשבות קיימות שכנראה מפריעות לכם היום,

ונתרגל מחשבות שיקדמו אתכם אל היעד שהצבתם לעצמכם.

Frame

יצירת מסגרת

איך אפשר להתקדם אל היעד שלכם בלי להסתמך על כוח רצון?

איך אפשר לבנות את ההרגלים שאתם רוצים?

למה כדאי להקדיש משאבים לשילוב "טקסים" בחייכם במקום לטפח משמעת עצמית?

Kitchen

ארגון הסביבה

הבחירות שלנו מונעות ברובן מהסביבה הקרובה לנו - כיצד ניתן להשפיע על הסביבה וגם לעצב אותה כך שתעבוד לטובתנו.

נגלה מדוע ארגון הסביבה חשוב אפילו יותר ממשמעת עצמית וכוח רצון.

Strong Woman

כוח רצון

איך מחזקים אותו?

מה קורה כשאנחנו מרגישים שהוא נגמר?

ואיך ממשיכים לרדת במשקל בלי להסתמך

רק על כוח רצון?

Countryside Road

דרך חיים

איך תכנית לירידה במשקל יכולה לשמש אתכם לאורך זמן גם כדי לשמור עליו?

מה קורה כשהגעת אל משקל היעד? איך ממשיכים?

מה הופך את התכנית לדרך חיים?

Scouting

הגדרת מטרות 

ברור לי שהצטרפתם אלי כדי לרדת במשקל, אבל כדי שתגיעו אל היעד וגם תצליחו לשמר את התוצאות, כדאי להגדיר מטרות מסוג אחר -

מטרות שקשורות בהתנהלות שלכם, בתגובות, בהתארגנות שלכם. עמידה במטרות האלה תוביל אתכם למשקל היעד.

הוסכל ף כותרת משנה (3).png

נפילות

קודם כל חשוב שנבין שהן קורות לכולנו.

למה זה קורה? איך אפשר לצמצם אותן?

איך מתגברים עליהן?

ומה כדאי לעשות כשהן קורות?

ומה אפשר לעשות דקה לפני כדי ל"דלג" מעל הבור הזה?

IMG_5142.jpg

סיכום

פגישה אישית לטובת סיכום, הצבת מטרות המשך, בחינת הצלחות וחיזוק הפעולות החדשות שהפכו להרגלים. 

 
IMG_5507.jpg

שומרים על התוצאות - פיקוח, בקרה ושקילה. חודשי מתחדש. 

למי מיועדת התוכנית?

למי שרוצה שאמשיך לצעוד איתו בדרך החדשה שהוא בחר כל יום!

לבוגרי תכנית הליווי שלי שמבקשים לעצמם המשך של מסגרת תומכת, ממריצה ומדרבנת.

אני ממשיכה ללכת איתם את הדרך היומיומית כדי להזכיר, למקד, להרים ולייעץ וכדי לעזור להם לשים את הרגלי האכילה שלהם, את ההתארגנות ומיומנויות ניהול האכילה בפוקוס מתמיד. 

איפה?

נפגשים בזום מדי שבועיים לפגישה אישית.

בין הפגישות ממשיכים לשלוח אלי יומני אכילה, ממשיכים לעבוד ולתרגל יחד איתי את התוכנית שבנינו יחד,

את העקרונות וה"טקסים" שיצרנו יחד.

מדווחים על משקל ביום קבוע בשבוע

מסתמסים בווטצאפ לפי מינון שנוח להם (אפשר גם כל יום).

 

אני נשארת להיות המשענת שלהם בימים מתאגרים, כשקצת נמאס ומעייף,

כשהם זקוקים לחיזוקים צמודים כדי להיות מסוגלים לצעוד על המסלול.

כמה עולה?

300 ש"ח חודש ליווי לתחזוק, בקרה ופיקוח יומיומי (בהתחייבות ל 6 חודשים) ​

מה מספרת מי שבחרה בליווי שלי? 

ליהי

מירב ידעה בצורה מקצועית לשים את היד בדיוק על הנק שהיתה הכי משמעותית עבורי בכדי לעזור לי בתהליך שעברתי
ניכר לראות את הנוכחות של מירב והליווי החם והצמוד להשגת התוצאה הכי טובה של עצמך

דניאלה

מירב מקצועית ביותר, ליווי אישי צמוד, מאוד מפרגנת,
נהנית מהשינוי שהחלטתי לעשות ועוד יותר נהנית שבחרתי במירב לעשות את השינוי.
ממליצה מאוד זה לא עוד דיאטה זה אורך חיים.

מרינה

מירב נורא מקצועית וכיפית. השיטה מתאימה את עצמה לכל לו"ז ואורך חיים ובהחלט מראה תוצאות.
מירב יודעת להנחות את הלקוח בדרך הטובה ביותר על מנת להשיג את המטרות האינדווידואליות של כל אחד.
בין אם יש לכם מטרה גדולה ובין אם אתם צריכים רק הכוונה ומוטיבציה- היתי ממליצה לפנות למירב.
תנסו, מקסימום תצליחו :)

מירב מרגולין, קואצ'רית לאורח חיים בריא, דיאטה, הרגלי תזונה הוד השרון