שיטת מרגולין גם בעבודה

מה לבחירות האוכל ולפרודוקטיביות בעבודה? 

עובדים בריאים נוטים להיות מפוקסים, אנרגטים ומחוייבים יותר למקום עבודתם.

זאת ועוד, הם מנצלים פחות ימי מחלה ומפגינים פרודוקטיביות גבוהה.

לבחירות האוכל יש השלכות משמעותיות על הבריאות שלנו לטווח הארוך וגם לטווח הקצר.

אנשים שנמצאים בתהליך הבראת התזונה שלהם מדווחים כבר מהשבוע הראשון על:

  • תחושת אנרגיה גבוהה וחדות מחשבתית

  • שיפור איכות השינה שמשפיעה גם על כושר הריכוז

  • ירידה במשקל שתורמת לתחושת המסוגלות העצמית ומאפשרת פעילות גופנית מהנה יותר.

 

לרובנו יש את הידע. אנחנו כבר מבינים שלאכול צ'יפס בצהריים זה לא בריא וחשוב מאוד לשלב ירקות ופירות בתפריט היומי.

אבל עד כמה אנחנו מיישמים את מה שאנחנו יודעים?

במחקר שפורסם בHBR מצאו שמידע בלבד בד"כ לא יצליח לעורר שינוי בנושא פעילות גופנית ובחירת אוכל בריא.

ההמלצה היא לבנות תוכנית אישית לטובת פיתוח הרגלים בריאים.

 

פעילויות הארגון לטובת תזונה בריאה עשויות להגדיל פרודוקטיביות של העובד בטווח שמגיע עד ל20% ( לפי מחקר של WHO)

 

אז איך ארגונים יכולים לקדם פרודוקטיביות של עובדיהם באמצעות תוכנית תזונה בריאה ?

הכי חשוב להתחיל. לעשות את הצעד הראשון כדי לעזור לעובדים לאתר את השינוי המשמעותי והפשוט לביצוע על מנת לקדם את ההרגשה והבריאות שלהם. לכל שינוי שמותאם להם באופן אישי תהיה השפעה גדולה עליהם ומתוך כך גם לארגון.   

 

איך מתחילים? 

שריקת הפתיחה - ההרצאה "אל תאכלו ת'ראש"

הרצאה קלילה ומרתקת באורך שעה, המשלבת כלים לניהול עצמי מעולם העבודה המוכר.

מלמדת ומנחה להרגלים ישומיים בשיטת מרגולין להתחלה של שינוי בריא במינימום מאמץ, אותם כל אחד יכול לאמץ כבר בתום ההרצאה. 

עם מה תצאו מההרצאה?

  • סדר בראש בנושא תזונה בריאה. תבינו מה מבין כל מה ששמעתם, ניסיתם וקראתם יוכל להתאים בדיוק לכם. כשהמחשבות מאורגנות, הרבה יותר קל להתחיל לעשות. 

  • משימות אישיות להתחלה של שינוי שמתאים לכם ולכן יהיה פשוט יותר להתמדה

  • אופטימיות ומוטיבציה להתחיל לפעול. תבינו שלאכול בריא זה יותר פשוט ממה שחשבתם. 

עוד על תכני ההרצאה תוכלו לקרוא כאן.

לנוחיותך קובץ PDF להורדה עם פרטי ההרצאה. 

מתוך ההרצאה נוכל להמשיך בבחירה מתוך 2 האפשרויות, או שילוב התכנים בינהן: 

אפשרות 1 - עושים שינוי יחד : סדנאות מותאמות לצרכי הארגון. 

כל סדנה נתפרת למידות וצרכי הארגון שלכם. 2 סדנאות לדוגמא: 

 

"בריא אפשרי"- בונים יחד תוכנית אכילה 

על עקרונות אכילה בריאה ועל הבריא האפשרי שיוביל אתכם למשקל שאתם רוצים בדרך הכי אישית בהתאם לתנאי העבודה והלו"ז שלכם. המשתתפים יגיעו עם יומן אכילה שינהלו כ 4-5 לפני הסדנה וביחד נלמד לבנות תוכנית בריאה, ראלית ומדידה

על בסיס השינויים האישיים הנדרשים באופן האכילה הנוכחי.

נאפיין יחד הרכבי ארוחות, כמויות, זמני אכילה ומדדים ראלים לבחינת הצלחה.

כל משתתף יצא עם תוכנית אכילה אישית שתוביל אותו לשיפור מדדי הבריאות והמשקל.

אני נשארת זמינה לשאלות, דיוקים ושינויים מהמשתתפים למשך שבוע. 

 

 

לאכול בריא (ואפילו לרדת במשקל) גם בקורונה

יש יתרונות בעבודה מהבית אבל גם חסרונות, אחד החסרונות הבולטים הוא הקרבה של המטבח, אין הפסקות מסודרות או הליכה משותפת יחד לארוחת צהריים, איך גם במסגרת כזו ניתן לשמור על פרודוקטיביות, על תזונה בריאה במינימום מאמץ ?

איך אפשר להתכונן לשבוע עבודה המשלב עבודה מהבית וגם מהמשרד?

על האתגרים שבתקופה הנוכחית ועל אתגרים בכלל בכל מה שקשור לאכילה בריאה.  

אפשרות 2 - כולנו יחד וכל אחד לחוד.

מסגרת של ליווי אישי בפגישות 1:1 או בקבוצה

תהליך אימון אישי הכולל פגישות אישיות וליווי יומיומי צמוד בווטצאפ. אפשר לקיים תהליך אימון וליווי גם בפורום קבוצתי.

בתהליך אנחנו עובדים על יישום ותרגול עקרונות אכילה "בריא אפשרי" ועל כישורי הניהול העצמי כשהם מגיעים גם אל הצלחת.

 

מה כוללת תוכנית הליווי הצמוד ל שלושה חודשים ? 

  • נתחיל עם בניית תוכנית אכילה שמותאמת לסדר היום האישי, בהתחשב בלו"ז עמוס, נסיעות,עבודה מהבית וכל ההתמודדויות היומיומית שלך.  

  • ניהול ומשלוח יומני אכילה מידי יום על בסיס התוכנית שיצרנו  – אני עוקבת ומאירה. ללא הערות. רק הארות והצעות. 

  • שיחת ליווי שבועית בוידאו בת שעה כדי למקד, להאיר ולעדכן את תוכנית העקרונות שלך.

  • 90 ימים רצופים של תקשורת בכל אמצעי תקשורת שתבחר/י לייעוץ ומילות עידוד וחיזוק.

  • אני אהיה "ידית האחיזה" שלך בכל קושי שעולה במהלך היום. אני בשבילך כדי לתמוך בך בזמן אמת, עם כל שאלה, התלבטות או אתגר כדי שתרגיש/י שאני שותפה שלך לדרך.

 

בליווי קבוצתי נעבוד יחד על אותן הנקודות בפורום רחב יותר וגם הליווי היומיומי יהיה קבוצתי. 

 

הליווי הבסיסי שלי מתקיים למשך זמן של שלושה חודשים. בכל זמן אפשר להחליט על סיום הליווי ולקבל החזר על החלק היחסי של החודש,

ואפשר כמובן להמשיך את הליווי לחודשים נוספים בתדירות פגישות משתנה לפי הצורך אישי.

אל שיטת מרגולין מומלץ להגיע נכונים ומוכנים לשינוי באורח חיים שיוביל לירידה במשקל

וחלק בלתי נפרד מקבלת החלטות שהופכות לבחירות הנכונות ביותר עבורך.

מירב מרגולין, קואצ'רית לאורח חיים בריא, דיאטה, הרגלי תזונה הוד השרון

   לפגישת הכרות ללא עלות וללא התחייבות צרו קשר

אני מעוניין/ת לשנות את המשקל וחיי בשיטת מרגולין
מלא/י פרטים בתיבה – אני חוזרת אלייך תיק תק ומתחילים בדרך חדשה ובריאה.

מירב מרגולין 

רחוב שלמה בן יוסף 8

הוד השרון| Hod Hasharon |Israel

טלפון: 054-5551982

© 2017 כל הזכויות שמורות למירב מרגולין מאמנת Wellness