איך נרגיש פחות רעבים?

גרלין הוא הורמון המיוצר במעיים, אשר עובר דרך מחזור הדם אל המוח במטרה ליידע אותו שאנחנו רעבים. כיוון שהגברת התיאבון היא התפקיד העיקרי של ההורמון, הוא גורם לנו לצרוך מזון רב יותר ולאחסן שומן. כמות גדולה של גרלין בדם תביא לתחושת רעב תכופה יותר שברוב המקרים תביא גם לאכילה תכופה יותר ולאכילת כמויות מזון גדולות יותר.

חוקרים מצאו עלייה של 24% ברמות הגרלין אצל אלה שהיו בדיאטה במשך 6 חודשים, ואילו אצל ספורטאים ששהו בדיאטה מחמירה במיוחד נמצאה עלייה ממוצעת של כ-40%.

כיצד נוכל להקטין את כמות הגרלין בדם?

  1. שעות שינה מספקות - שינה באיכות ירודה או לא מספקת מעלה את רמות הגרלין ולכן באה יד ביד עם רעב ועלייה במשקל.

  2. פעילות גופנית - במחקרים נמצא כי אצל אנשים בעלי מסת שריר גדולה יותר נצפו רמות גרלין נמוכות יותר.

  3. אכלו לאט – הקדישו לארוחה כ 20 דקות ולעסו לפחות 10 לעיסות לפני הביס הבא...

עפ"י מחקרים, אכילה איטית מפחיתה את כמות הגרלין בדם ב 42%.

פוסטים מומלצים